那些年，我們在辦公室重播的童年劇場
最近在諮商室遇到不少像阿傑這樣的個案：頂著台清交學歷，工作能力沒話說，但每份工作都像便利商店的茶葉蛋——待不過三個月就「被離職」。有趣的是，他們離職的理由千篇一律：「主管的眼神讓我想起我爸拿皮帶的樣子」。
情緒轉嫁的職場現形記
▍真實案例：
32歲的科技業PM小林，每次要向主管報告前都會胃痛。他形容：「當主管皺眉滑手機的模樣，根本跟我爸當年邊看報紙邊罵人的姿勢一模一樣！」這種「既視感」讓他在辦公室如坐針氈。
▍驚人數據：
勞動部最新調查顯示，20-35歲離職者中，27%坦承「主管相處問題」是主因。心理師指出，其中近半數其實是陷入「情緒轉嫁」困境。
3階段破解情緒地雷
1. 偵測你的情緒觸發點（附實作表格）
| 情境特徵 | 身體反應 | 童年連結 |
|---|---|---|
| 主管敲鍵盤聲 | 掌心冒汗 | 父親打字查成績 |
| 週報會議座位安排 | 呼吸急促 | 家庭餐桌位置 |
| 郵件未讀標記 | 肩頸僵硬 | 學校聯絡簿紅字 |
實作技巧： 隨身準備「情緒日記APP」，即時記錄當下聯想的畫面與氣味（例如主管的古龍水讓你想起父親酒味）
2. 區分「現在」與「過去」的對話框
練習口訣：
「他現在說的話 vs 我腦中的回放」
「此時此刻的狀況 vs 當年的創傷事件」
情境演練：
當主管說「這份報告要重做」時：
❌ 內心OS：「又在否定我！跟老爸當年撕考卷一樣」
✅ 轉換句式：「主管針對的是報告內容，不是我的價值」
3. 建立職場人際防火牆
★ 物理隔離法：
在辦公桌擺放「成人版護身符」，例如：
- 象徵專業的工程計算機
- 寫著「此刻是2024年」的桌曆
- 與現任主管的OKR共識書
★ 心理防護罩：
每天上班前默念：「眼前的他是張全新白紙，我的故事由我自己填寫」
資深人資的真心話
「其實主管們也很困惑！」104人力銀行資深顧問透露，許多中階主管接受培訓時最常問：「為什麼新人總用看殺父仇人的眼神看我？」
職場互動健康檢測表：
□ 聽到主管清喉嚨就心跳加速
□ 總覺得同事竊竊私語在批評自己
□ 看到公司群組通知未讀會手抖
□ 休假不敢完全關閉工作通訊軟體
⚠️ 中2項以上建議進行專業諮商
給主管的生存指南
如果你是常被「情緒轉嫁」的苦主主管，試試這些破冰技巧：
1️⃣ 改變慣用語調（例如把「重做」換成「我們來優化」）
2️⃣ 偶爾暴露小缺點（展示手殘咖啡漬的筆記本）
3️⃣ 定期進行非正式交流（揪團買珍奶而非嚴肅面談）
專家提醒：
情緒轉嫁就像心理學的「掃地機器人」，會自動沿著舊軌跡運行。需要定期更新內建地圖，才能避免在職場不斷重播童年劇場。從今天開始，練習把主管從「父母資料夾」移到「同事資料夾」吧！