原來這些症狀都是骨盆惹的禍！
最近聯安預防醫學機構的調查嚇到很多人！原來台灣每10個女生就有6個有「骨盆前傾」問題，而且超過一半的人根本沒發現自己姿勢歪掉。更可怕的是，這些問題不只會腰痠背痛，連便秘、生理痛都可能是骨盆歪斜害的！
骨盆歪斜分兩種 症狀比你想的更嚴重
▍骨盆前傾：假翹臀真傷身
很多女生以為自己屁股翹是好事，其實可能是「骨盆前傾」在作怪！這種姿勢會讓：
- 肚子往前凸像懷孕
- 腰椎過度擠壓→下背痛到站不直
- 內臟往下掉→脹氣便秘找上門
- 子宮卵巢被壓迫→生理期痛到打滾
- 肩膀脖子代償用力→整天肩頸硬扣扣
▍骨盆後傾：久坐族的隱形殺手
整天坐辦公室的上班族要小心！骨盆後傾會讓你：
- 駝背像蝦米
- 腰椎變直失去弧度→站著都腰痠
- 屁股肌肉罷工→走路靠腰力在撐
- 重心往後倒→不自覺挺肚子平衡
超簡單「壓腿伸展操」每天3分鐘
[動作分解圖解]
- 預備姿勢：平躺屈膝，腳跟盡量貼近屁股，雙手抓腳踝（抓不到腳踝的人改抱膝蓋後方）
- 右側伸展：慢吐氣把右膝往地板方向壓，保持腰部貼地。重點是感受大腿內側拉扯感，壓不到底也沒關係
- 保持呼吸：維持姿勢深呼吸5次（吸氣4秒→憋氣2秒→吐氣6秒）
- 換邊進行：慢慢收回右腳，換左腳重複相同動作
- 每日次數：左右交替算1組，早晚各做5組
[加強版小技巧]
- 在膝蓋下墊枕頭：柔軟度差的人先減輕壓力
- 搭配熱敷：伸展前用熱毛巾敷骨盆效果更好
- 搭配呼吸：吐氣時再多下壓2公分
日常保養3要點
- 避免「三七步」站姿
- 坐椅子只坐前2/3，保持腰椎直立
- 搬重物先蹲下再起身，不用腰力硬撐
營養師也提醒，補充鈣質+維生素D能強化骨骼，平常可以多吃小魚乾、黑芝麻和深綠色蔬菜。如果做伸展操後疼痛加劇，一定要先找復健科醫師檢查喔！