身體總是不聽使喚？其實是自律神經在求救！
最近是不是常常覺得⋯⋯ ☑️ 明明沒感冒卻一直頭痛 ☑️ 肩頸像水泥一樣僵硬 ☑️ 吃飽飯就胃脹氣 ☑️ 半夜醒來就再也睡不著
這些小毛病像打地鼠一樣冒出來？康聯預防醫學心理師廖芳芸提醒：「這可能是自律神經系統在抗議啦！」
你的身體是「暴衝跑車」還是「老爺車」？
把自律神經想成汽車的雙系統：
🔥 油門（交感神經）：遇到壓力就加速心跳、繃緊肌肉
🛑 煞車（副交感神經）：負責放鬆消化、降低血壓
現代人最常見的3種失控狀況：
- 飆車模式：整天緊盯工作群組，下班還想著明天會議
→ 油門踩到底，半夜兩點還清醒 - 老舊拋錨：對什麼都提不起勁，連追劇都嫌累
→ 油門生鏽，整天昏昏沉沉 - 煞車失靈：明明很累卻停不下來，週末還自動早起
→ 想放鬆卻找不到開關
NESS保養術｜把身體當超跑照顧就對了！
🥗 N＝吃對東西也要「吃對姿勢」
- 超NG行為：邊回LINE邊扒飯、電腦前啃三明治
➡️ 大腦會誤判「在戰鬥狀態」，胃酸分泌亂七八糟 - 急救包：
✅ 挑「需要咀嚼」的食物：蘋果、芭樂、糙米飯
✅ 設定20分鐘「無手機用餐時間」
✅ 飯後喝溫蜂蜜水（腸胃敏感者改無糖優格）
🏃 E＝流汗才是最高級保養
- 辦公室族必學：
👉 下午3點「爬樓梯挑戰」：從走2層開始，一週+1層
👉 追劇時做「腳趾體操」：用力蜷縮→張開重複10次 - 神奇效果：
研究發現「規律運動3個月」能提升30%自律神經調節力！
🛌 S＝睡覺也要講究「黃金90分鐘」
- 睡前儀式：
🌙 21:00後改用「琥珀色夜燈」
🌙 棉被裡做「腳底互搓」動作（促進血液循環）
🌙 床邊放「煩惱筆記本」把焦慮寫下來封印 - 進階技巧：
週末補眠「最多多睡1.5小時」，避免打亂生理時鐘
🧘 S＝5分鐘就能做的「微型紓壓」
- 辦公室版：
✨ 接電話時「單腳站立」訓練平衡感
✨ 用保溫杯裝熱水敷後頸部
✨ 聞薄荷精油提神（對心悸有效） - 居家版：
🛁 泡腳時加生薑片（水溫38度最剛好）
🎧 聽ASMR音頻（推薦雨聲+翻書聲組合）
專業醫師小提醒 ⚠️
如果出現「連續兩週早醒失眠」或「莫名恐慌發作」，別硬撐！現在各大醫院都有：
- ✨ 自律神經檢測儀（像量心跳的進階版）
- ✨ 客製化放鬆訓練（從呼吸教到肌肉放鬆）
- ✨ 睡眠日記分析（找出你的失眠觸發點）
心理師私房話：「把『必須完美』改成『60分就好』，身體會感謝你！」
最後送大家一句話：「放過自己不是偷懶，是為了走更長遠的路～」從今天開始試試看這些小改變吧！