六週甩肉攻略！10個超實用飲食秘訣讓你輕鬆瘦
夏天就是要露手臂秀大腿！但看著鏡子裡的小肉肉是不是很崩潰？別擔心！營養師親授「吃飽還能瘦」的終極心法，不用餓肚子也能讓牛仔褲鬆兩吋！
🥗 沙拉先攻戰術：啟動燃脂開關
每天午晚餐第一口絕對要先吃沙拉！這招超重要～生菜需要更長時間消化，能讓血糖緩緩上升。建議搭配：
- 至少3種不同顏色蔬菜
- 淋點橄欖油+檸檬汁（別用美乃滋！）
- 撒點奇亞籽增加飽足感 記得把沙拉碗當主餐，其他配菜當配角才有效！
🍍 水果吃好吃滿：快樂減肥法
每天4份水果是基本！早餐來份鳳梨+無糖優格，下午茶吃香蕉配杏仁醬。重點是：
- 不同顏色換著吃（紅色火龍果、綠色奇異果）
- 飯前吃比飯後好
- 打成冰沙要連渣喝 水果酵素能幫助代謝，重點是吃甜食心情好才不會暴食！
🌽 澱粉聰明選：吃對時間很重要
地瓜、玉米這些好澱粉推薦早上吃！晚餐改吃：
- 花椰菜米炒蛋
- 蒟蒻麵涼拌
- 櫛瓜偽麵條 每週選2天執行「無澱粉日」，用豆腐、菇類替代超有飽足感！
🥜 堅果小心機：抓準份量不爆卡
每天堅果不超過手心量！試試這樣吃：
- 打碎撒在沙拉增加口感
- 搭配蘋果當下午茶
- 磨成醬塗全麥吐司 夏威夷豆、核桃含好油脂，但記得選無調味才健康～
🍄 菇菇魔法：吃肉感不長肥肉
把杏鮑菇撕成條狀乾煎，撒點胡椒鹽根本像鹹酥雞！推薦吃法：
- 香菇切塊偽東坡肉
- 金針菇代替冬粉
- 舞菇用氣炸鍋做菇菇脆片 菇類纖維高又低卡，晚上吃也不罪惡！
💡 懶人終極版：3餐公式照著抄
早餐：現切水果盤+亞麻籽粉
午餐：彩虹沙拉+毛豆+蒸南瓜
晚餐：涼拌秋葵+味噌豆腐湯
準備食材只要20分鐘，外食族也能在超商輕鬆搭配！
🚫 地雷食物清單：這些先暫時說掰掰
- 手搖飲（改喝冷泡茶+蜂蜜）
- 油炸物（嘴饞改吃烤海苔）
- 加工肉品（用豆乾替代） 每週允許1次cheat day，但記得要在中午前吃完！
🔥 加碼燃脂技巧：吃對時間更重要
- 下午4點後不吃水果
- 晚餐在7點前吃完
- 每天喝夠體重x30c.c.的水
搭配快走+睡前伸展，瘦身效果直接翻倍！
執行關鍵是前三天最難要撐住！大概第5天會發現褲頭變鬆，堅持六週絕對讓你被問「是不是又瘦了」。記得每天拍照記錄，體態變化會讓你更有動力啦～