腳底痛到不敢走？教你分辨「厚繭」和「足底筋膜炎」差異
最近早上起床踩地時，腳跟像被針刺一樣痛嗎？還是走路走到一半，腳底板像踩在石頭上？這些狀況可能是腳底厚繭或足底筋膜炎在作怪！別以為隨便剪剪死皮就好，弄錯方法反而會更嚴重！
狀況一：腳底長出硬硬厚繭
🚩明顯症狀
- 腳掌前側第二趾根部最常出現
- 摸起來粗粗硬硬像老皮
- 穿鞋走路會有局部壓痛感
🛠正確處理3步驟（附圖解）
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軟化功夫要做足
👉 每晚用40度溫水+1匙白醋泡腳15分鐘
👉 角質軟化後用浮石輕磨（比剪刀安全！）
👉 擦乾後立刻塗尿素乳液按摩吸收 -
日常保養秘訣
- 選寬楦頭+氣墊鞋減輕壓力
- 避免魚嘴鞋/人字拖摩擦腳掌
- 每週用蜂蜜+砂糖自製去角質膏
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千萬別這樣做 ⚠️
❌ 用剪刀直接剪繭（易感染）
❌ 貼雞眼貼布（會腐蝕正常皮膚）
❌ 穿薄底拖鞋走路（加重摩擦）
狀況二：足底筋膜炎發作
🚩急性期症狀
- 早上第一步最痛，走久會緩解
- 腳跟內側有明顯壓痛點
- 嚴重時連腳趾上勾都痛
👟神奇減壓鞋墊DIY
| 步驟 | 圖示 | 重點提醒 |
|---|---|---|
| 1. 標記痛點 | 穿襪子站著畫才準 | |
| 2. 挖洞減壓 | 洞要比硬幣大一圈 | |
| 3. 測試調整 | 走路時「完全無感」才合格 |
🧊復健黃金組合療法
早晚各做1次，2週見效！
- 熱冷交替法：
- 熱敷5分鐘→冰敷3分鐘，循環3次
- 筋膜按摩術：
- 用大拇指從腳跟往腳趾方向推壓
- 找到「超痛點」就定點按壓10秒
- 球類復健操：
- 初期用網球輕滾（力道較溫和）
- 進階改用冷凍寶特瓶邊滾邊冰敷
醫師私房提醒 💡
- 久站族建議每小時做腳趾抓毛巾運動
- 睡前做小腿後側伸展能預防復發
- 選擇鞋墊要認明「足弓支撐+緩震材質」
- 超過2週沒改善一定要就醫！
（圖說：腳踩球體按摩時，要保持腳跟貼地，來回滾動1分鐘）
⚠️ 注意事項：
文中方法適用輕度症狀，若出現紅腫熱痛或影響行走，請立即至復健科就診。懷孕或糖尿病患者，進行任何處理前請先諮詢醫師。