現代人必備！3招拯救「石頭肩」秘技
為什麼肩胛骨一卡住全身都遭殃？
你知道光是「抬頭」這個動作就要動用30條肌肉嗎？日本整復師山田先生指出，現代人每天低頭滑手機超過6小時，等於讓脖子扛著6瓶1公升牛奶的重量！
硬肩頸的3大惡性循環
1️⃣ 氣血卡關：肌肉緊繃讓血管變高速公路收費站，養分送不到腦部就頭痛 2️⃣ 代謝直直落：東京大學研究發現，肩胛骨僵硬會讓基礎代謝率下降15% 3️⃣ 痠痛傳全身：從後腦勺到手指發麻，都是肩頸在「牽拖」
超有感「開肩黃金3部曲」完整圖解
🧘♀️ 招式一：雙手交疊乾坤式
- 十指緊扣「反掌向上」，手肘打直舉到耳朵後面（會感覺腋下緊緊的）
- 像「伸懶腰」一樣把脊椎往上拉長，維持5個深呼吸
- 關鍵細節：下巴要微微後縮，想像頭頂有繩子往上拉
➰ 招式二：左右擺盪鐘擺操
- 保持雙手高舉姿勢，先往右邊側彎（注意骨盆不能跟著移動）
- 停在最緊的位置「輕輕抖動」10下，會感覺左腰側有拉伸感
- 換邊時要「像慢動作重播」一樣慢慢回來，重複5輪
🌀 招式三：旋轉開胸大法
- 手掌維持交疊，用手臂畫大圓圈（從右→上→左→下）
- 轉到後方時要「刻意夾背」，想像肩胛骨在擠壓一張紙
- 搭配呼吸：吸氣時往上轉，吐氣時往下，做滿10圈換方向
日常保養3要訣
🔸 電腦螢幕要調到「視線平視」高度 🔸 每小時起來裝水+做1分鐘開肩操 🔸 洗澡時用「42度熱水」沖肩胛骨周圍
專家提醒注意事項
⚠️ 做動作時要保持「鼻吸嘴吐」的深呼吸 ⚠️ 側彎時如果手麻要立即停止 ⚠️ 早上起床後做效果最佳，睡前做要減半次數