🧟♀️殭屍體操超神效！醫師認證懶人瘦腹法
💡為什麼要學殭屍體操？
日本池谷醫師研發的這套動作，特別適合：
- 整天坐辦公室的上班族
- 膝蓋不好的銀髮族
- 想瘦小腹又懶得動的族群 不用特別換衣服，看電視時躺在床上就能做，連生理期都能輕鬆練！
🛏️【躺著做版】三分鐘殭屍瘦腹操
🧭準備姿勢
- 平躺屈膝，腳掌貼床與肩同寬
- 雙手伸直平放身體兩側，掌心向下
- 肩膀放鬆像殭屍般僵硬（重點！）
🔥四步驟燃脂訣竅
- 吸氣預備：用鼻子慢慢吸氣3秒，感覺腹部鼓起
- 殭屍起身：嘴巴吐氣5秒，想像肚臍往脊椎縮，用腹肌帶動肩膀離地約15公分
- 定點雕塑：在最高點停頓2秒，脖子千萬別用力往前折
- 殭屍回落：吸氣時像慢動作播放，分3階段慢慢躺回床面
⚠️常見錯誤提醒：
- 手部完全放鬆不施力
- 下巴與胸口保持一個拳頭距離
- 腰部始終貼緊床面
💺【坐著做版】辦公室殭屍體操
📌進階變化動作
- 波浪鼓暖身：肩膀前後轉動帶動手臂，像風車般放鬆
- 抬腿消腫術：單腿抬高時，腳尖要勾向身體
- 腳跟泵血操：上下點腳跟要配合呼吸，上升吸氣下降吐氣
🕒黃金組合訓練
- 改善便秘：早中晚各做3組抬腿運動
- 降三高：飯後1小時做整套椅上操
- 消水腫：每小時做30秒腳跟泵血
🩺醫師小叮嚀
- 初學者從每天3組開始，每組間隔2小時
- 做動作時可放殭屍電影配樂增加趣味
- 搭配「殭屍呼吸法」：鼻子吸氣2秒→憋氣1秒→嘴巴吐氣4秒
- 生理期做椅上版要避免抬腿動作
🎯關鍵要領：所有動作都要像殭屍般「僵硬中帶控制」，用腹肌帶動而非手腳蠻力，做完腹部要有微微酸脹感才正確！