💡為什麼膝蓋上方會堆積肉肉？原來關鍵在「這裡」！
各位水水們是不是常常覺得，明明大腿不算粗，但一穿短褲就卡在膝蓋上方那坨垂垂的肉？日本體態矯正專家森和世老師指出，這塊「膝上肉」其實跟臉部浮腫原理超像，主要分兩種情況：
🧐類型一：肌力不足型
每天坐辦公室超過8小時的OL最容易中招！當大腿前側的股四頭肌缺乏鍛鍊，就像鬆掉的彈簧床墊，原本該被肌肉撐住的脂肪層就會「垮下來」，在膝蓋上方形成一圈游泳圈。
🧐類型二：淋巴阻塞型
膝蓋後方有個超級重要的膝窩淋巴結，這裡卡住的話，整條腿的代謝廢物都會塞車。特別是愛翹二郎腿、走路內八的人，淋巴液流不動就會連帶把脂肪細胞泡成「海綿狀」，摸起來像橘子皮一樣凹凸不平！
✋專家級按摩手法圖解（每天6分鐘見效）
📌準備工作
先擦點乳液或按摩油，坐在床緣把腿自然垂下，腳底輕貼地面保持放鬆。記得要「由下往上」順著淋巴流向按摩，每個動作都要慢慢施壓到有點酸脹感才有效喔！
Step1️⃣ 膝下推推術（60秒）
👐手法：
用「雙手虎口」卡住膝蓋骨下緣凹陷處，十指張開包覆小腿肚。從脛骨兩側開始，像擠牙膏一樣「慢慢往上推」到膝蓋上方，感覺在把沉積物推到鼠蹊部淋巴群。
⚠️注意：
推到膝蓋時要稍微加重力道，這裡最容易卡老廢物質。如果聽到「咕嚕」水聲代表按對位置！
Step2️⃣ 小腿排水道疏通（60秒）
👐手法：
拇指按住腳踝後方阿基里斯腱，其他四指像梳子一樣「插進」小腿肉裡。從腳踝後方開始，一邊按壓深層肌肉一邊「橫向撥開」，慢慢移動到膝窩位置。
💡小秘訣：
遇到特別硬的結塊要停留3秒鐘加強按壓，這個動作對久站水腫超有效！
Step3️⃣ 膝蓋放射按摩（60秒）
👐手法：
掌心貼住膝蓋骨，像轉方向盤一樣「順時針畫圈」按壓。接著五指併攏，從膝蓋中央往四個方向「平推」：
- 往上推到大腿中段
- 往兩側推到膽經位置
- 往下推回小腿
🌟效果：
這個動作能同時刺激到膝蓋周圍的6條經絡，幫助打通氣血循環。
Step4️⃣ 擰毛巾消脂法（60秒）
👐手法：
雙手像擰濕毛巾那樣「抓住」膝蓋上方的肥肉，先往左扭轉5圈、再往右扭轉5圈。接著用指腹「捏起」表皮層，快速抖動30下讓脂肪細胞震散。
🛑禁忌：
皮膚有傷口或靜脈曲張的人要避開這個動作！
Step5️⃣ 關節刮痧術（60秒）
👐手法：
握拳用「第二指節」當刮板，從膝蓋外側開始，沿著大腿外膽經往上刮。刮的時候要稍微「陷進肉裡」，來回20次後換腿，會看到微微發紅才算到位。
🔥加強版：
刮完馬上貼上溫熱貼布，能讓效果持續3小時以上！
Step6️⃣ 空中腳踏車收操（60秒）
🚴♀️動作：
平躺後把雙腿垂直舉高，腳尖往回勾保持10秒。接著做「踩空中腳踏車」動作，注意要用大腿帶動膝蓋，每次往上蹬都要伸直整條腿，做滿30下再休息。
⏰最佳時機：
洗完澡後邊追劇邊做，搭配抬腿效果加乘！
🌸日常保養小教室
- 上樓梯時刻意「用腳尖著地」，能鍛鍊膝蓋上方肌肉
- 每坐1小時就做「膝蓋伸直→勾腳尖」動作10次
- 泡澡時加2滴葡萄柚精油，幫助淋巴代謝
只要堅持按摩一週，妳會發現膝蓋上那圈肉變得超～級～軟，按下去回彈變快就表示脂肪團在分解囉！這個夏天終於可以安心穿短褲啦👯♀️