約翰希南奧斯卡「全裸頒獎」幕後故事
2024年奧斯卡頒獎典禮最狂畫面非約翰希南莫屬！這位47歲的好萊塢硬漢在頒發「最佳服裝設計獎」時，全身只用手拿信封遮重點部位，結實的肌肉線條直接放送給全球觀眾。
原來是致敬50年前經典橋段
這段表演其實是向1974年奧斯卡致敬，當年有個裸男衝過舞台引發轟動。約翰希南神複刻經典畫面，還搞笑說：「衣服大概是全世界最重要的東西，但我現在沒辦法拆信封啊！」接著靠影片播放時火速換裝，現場明星全都笑翻。
魔鬼筋肉人養成計畫大解析
從瘦皮猴變肌肉男的逆襲之路
- 12歲體重僅45公斤：學生時期因太瘦小常被霸凌
- 17歲飆破100公斤：當上美式足球隊長開啟健身人生
- 現役時期訓練量：每週5天高強度重訓+摔角特訓
一日七餐超硬核菜單
| 餐次 | 內容 | 熱量估算 |
|---|---|---|
| 早餐 | 4炒蛋+起司+培根+蔬菜 / 燕麥片配水果 | 約600大卡 |
| 點心1 | 蛋白棒+乳清蛋白飲 | 400大卡 |
| 午餐 | 2塊雞胸肉+糙米+沙拉 | 500大卡 |
| 下午茶 | 全麥口袋餅夾鮪魚 | 300大卡 |
| 點心2 | 蛋白棒+乳清蛋白飲 | 400大卡 |
| 晚餐 | 義大利麵/糙米+雞肉魚肉+蔬菜 | 700大卡 |
| 宵夜 | 低脂起司+酪蛋白飲 | 300大卡 |
每日總攝取：約3600大卡，蛋白質含量超過200克
營養師提醒：普通人別照抄！
增肌必知3大關鍵
- 醣類是隱形功臣：足夠碳水化合物能避免蛋白質被當能量消耗
- 運動前後黃金補充法：
- 運動前：吃香蕉或地瓜補充能量
- 運動後：飯糰+茶葉蛋比單喝高蛋白有效
- 蛋白質計算公式：
- 一般人：體重(kg)x1克
- 有運動：體重(kg)x1.5克
手掌測量法超簡單
- 1份蛋白質=7克：半個掌心大小的肉類/1顆蛋/190ml豆漿
- 60kg上班族：每天約8.5份蛋白質（約60克）
- 60kg健身族：每天約13份蛋白質（約90克）
專家警告：這些地雷別踩！
- ❌ 只吃肉不吃飯：肌肉合成效率打5折
- ❌ 睡前狂灌乳清：可能轉化成脂肪
- ❌ 完全不吃油脂：荷爾蒙分泌會失調
聯安診所營養師張凱馨強調：「約翰希南的菜單是配合職業運動員的訓練強度設計，一般人照吃絕對胖！建議先從『體重x1克蛋白質』開始調整。」
現在知道為什麼健身房巨巨們都隨身帶香蕉了吧？下次運動完別只喝乳清，記得搭配個飯糰效果更好哦！
