每天放屁幾次算正常？原來這個數字才健康！
大家都有過在公共場合忍不住「排氣」的尷尬經驗吧？明明是人體自然反應，但那個聲音跟味道總讓人想鑽地洞！今天就要來破解關於「放屁」的各種迷思，連醫生都認證的排氣妙招一次告訴你！
醫生說：忍住不放屁超危險！
「很多人不知道，忍住屁就像把毒素留在身體裡！」 腸胃科權威陳醫師透露，正常人每天會排氣14-25次，聽到這數字是不是嚇一跳？其實這些氣體都是食物消化過程的自然產物。
為什麼吃這些食物特別會放屁？
- 🥛 乳製品：台灣人常見的乳糖不耐症
- 🫘 豆類食物：臭豆腐、豆漿都是地雷
- 🥦 十字花科蔬菜：高麗菜、花椰菜上榜
- 🍠 根莖類：地瓜、馬鈴薯容易產氣
當這些食物沒被完全消化，到大腸被細菌分解時就會產生 甲烷、硫化氫 這些「臭氣彈」，更可怕的是裡頭還含有 亞硝胺 這種致癌物質！陳醫師警告：「長期憋屁會讓毒素重新被吸收，增加腸道病變風險！」
整天放屁好尷尬？中醫師教3招改善
第①招：神奇1分鐘排氣操
- 雙腳打開兩倍肩寬（約比瑜伽姿勢再寬些）
- 雙手平舉成「大」字型（記得手指要用力張開）
- 側腰下彎要領：
- 向右彎時左手舉高過頭
- 保持腹部核心收緊
- 動作要慢，感受側腰拉伸
- 左右交替各做10次（總共20次）
注意！ 很多人在做時會犯「上半身前傾」的錯誤，這樣會減低效果！記得要像「風吹大樹」那樣直直往側邊倒～
第②招：按摩排氣穴位
📍 天樞穴：肚臍左右兩指寬處，順時鐘按壓36下 📍 足三里：膝蓋外側凹陷處下方四指，按壓有助消化
第③招：改變飲食順序
先吃蛋白質 → 再吃蔬菜 → 最後吃澱粉，這個順序能減少食物在腸道發酵時間，有效降低產氣量！
這些情況要警覺！
雖然放屁是正常現象，但如果出現以下狀況要快就醫： ⚠️ 突然放屁次數暴增 ⚠️ 伴隨腹痛或血便 ⚠️ 味道特別腥臭 ⚠️ 體重莫名減輕
營養師小提醒： 想減少尷尬屁味，可以多吃 鳳梨、奇異果 這類含消化酶的水果，或是喝 薄荷茶 幫助中和異味。記得每天至少要喝 2000c.c.水 幫助腸道蠕動！
下次想放屁時別再硬憋啦！跟著醫師教的這些方法，讓你輕鬆排氣不尷尬，腸道健康沒煩惱～