女生必看！3招養成「自帶暖宮」體質 跟經痛說掰掰👋
最近天氣變化大，是不是覺得手腳更冰冷了？每次生理期都痛到懷疑人生？日本超人氣婦產科醫師松村圭子發現，現代女生常犯的「3大NG習慣」才是讓荷爾蒙罷工的元兇！今天就來教大家用「泡澡+運動+手機管理」打造不怕冷的健康體質～
🌸第1招｜泡澡要像吃早餐！每天15分鐘「溫水半身浴」效果超驚人
🔥為什麼要泡澡？
很多女生以為冬天才要泡澡，其實夏天吹冷氣更容易讓寒氣積在體內！松村醫師強調：「泡澡是啟動身體自癒力的開關！」用39度溫水泡到胸口下緣，這個溫度既能放鬆又不會給心臟負擔。
🛁正確泡法大公開
- 水位：坐到椅子上時水面剛好到肚臍的「半身浴」最理想
- 時間：15-20分鐘（從腳尖開始慢慢適應水溫）
- 加料：可以用生薑粉或柑橘類精油促進循環
- 秘訣：邊泡邊按摩小腿肚，幫助老廢物質排出
💡小提醒：泡完澡記得喝杯溫蜂蜜水補充水分！月經來時可改泡腳，水位蓋過腳踝上方三指寬的「三陰交穴」效果最好～
🏃♀️第2招｜懶人必學！3分鐘「追劇運動法」燃脂又暖身
❄️運動不是為了瘦！
松村醫師指出：「很多女生手腳冰冷其實是肌肉量不足！」每天只要把握零碎時間做「微運動」，就能刺激褐色脂肪產熱～
🧘♀️追劇時就能做的循環訓練
| 動作 | 要領 | 效果 |
|---|---|---|
| 高抬腿踏步 | 大腿抬到與地面平行 | 促進骨盆血液循環 |
| 沙發深蹲 | 臀部輕碰椅面再站起 | 鍛鍊核心肌群 |
| 枕頭夾腿 | 平躺用膝蓋夾枕頭做開合腿 | 改善下半身水腫 |
✨進階版：洗澡前做「毛巾操」→ 雙手抓毛巾兩端高舉過頭，左右側彎各10次，幫助舒展肩頸
📵第3招｜手機也要「生理期」！這3個時間絕對不滑
💤被忽略的藍光傷害
松村醫師警告：「睡前滑手機會讓褪黑激素減少21%！」更可怕的是，LINE的叮咚聲會刺激交感神經，讓子宮肌肉跟著緊繃～
🚫絕對禁止時段
- 泡澡時：浴室濕氣容易讓手機受潮，而且水蒸氣會放大藍光傷害
- 睡前1小時：改成聽輕音樂或做陰瑜伽
- 吃飯時：專心咀嚼能刺激大腦飽食中樞
📱戒斷小技巧：
- 把螢幕調成「灰階模式」降低吸引力
- 設定「手機宵禁」時段（22:00-7:00自動飛航模式）
- 買個需要鑰匙鎖的「手機監獄」放在玄關
💡醫師加碼提醒
「很多女生以為喝四物湯就能調理，其實改善血液循環才是關鍵！」松村醫師建議可以多吃：
- 紅色食物：櫻桃、紅棗、甜菜根
- 含鎂食物：黑巧克力、香蕉、腰果
- 溫性香料：肉桂、薑黃、八角
記得要搭配「333原則」：每天3杯溫水、3分鐘運動、3次深呼吸，從內到外打造不怕冷體質！現在就行動起來，跟經期不順說再見吧～