🩸糖尿病指數圖文懶人包 家裡長輩秒看懂
最近帶長輩回診看到報告數字霧煞煞？別擔心！這篇用菜市場話把醫生說的專業術語都變成阿公阿嬤聽得懂的說明，還會教你怎麼當「神隊友」而不是「碎念魔人」喔～
🔍血糖數值怎麼看？這張表貼冰箱超方便
📌空腹血糖（早齋血糖）
- 什麼時候量：睡醒吃早餐前（至少8小時沒吃東西）
- 正常值：<100 mg/dL → 就像機車油表在安全區
- 警戒值：100-125 mg/dL → 油箱快滿了要注意
- 超標值：≧126 mg/dL → 油箱爆了要趕快處理
📌飯後血糖（飽腹血糖）
- 量對時間才準：從「吃第一口飯」開始算2小時
- 例：中午12點吃第一口，下午2點準時戳手指
- 安全範圍：<140 mg/dL → 血糖坐高鐵平穩到站
- 危險訊號：≧200 mg/dL → 血糖坐雲霄飛車衝上天
📍糖化血色素（三個月成績單）
- 檢查原理：紅血球穿糖衣→血糖越高糖衣越厚
- 合格標準：<5.6% → 就像考試拿A++
- 補考通知：5.7-6.4% → 成績退步要加油
- 當掉警訊：≧6.5% → 真的該找家教加強了
🥦控血糖3大招 比吃藥還有用
第1招：吃飯順序很重要
- 先喝湯（清湯非濃湯）
- 吃菜配肉（巴掌大肉量）
- 最後吃飯（拳頭大份量） → 這樣吃血糖上升速度直接打7折！
第2招：下午茶這樣選
- ✅ 無糖優格+半顆芭樂
- ✅ 水煮蛋+小把堅果
- ✅ 無糖豆漿+兩片蘇打餅
- ❌ 地瓜球、車輪餅、珍珠奶茶
第3招：電視時間動起來
- 廣告時間深蹲10下 → 每天8次廣告做80下
- 邊看八點檔邊抬腿 → 每集抬30分鐘
- 用腳踏車機代替沙發 → 追劇兼運動
💊營養品挑選眉角 藥師不會告訴你的事
3要3不要原則
| ✅ 要這樣選 | ❌ 不要這樣選 |
|---|---|
| 有「衛福部核准」字號 | 來路不明的海外代購 |
| 成分含鉻、鎂、鋅 | 加蜂蜜或果糖的 |
| 低GI認證標章 | 強調快速降糖的 |
最佳飲用時機
- 當早餐喝：取代燒餅油條
- 運動前喝：補充能量不頭昏
- 半夜餓醒喝：比泡麵安全
📝家屬必學溝通心法
這樣說更有效
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❌「叫你別吃甜食都不聽！」
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✅「我們明天一起去買無糖豆花好嗎？」
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❌「血糖又超標了齁！」
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✅「我們來研究怎麼讓數字變漂亮」
紀錄小技巧
用手機拍下每餐食物 → 回診直接給營養師看 在月曆畫笑臉 → 達標日貼鼓勵貼紙
💡專家沒說的冷知識
- 曬太陽20分鐘 → 幫助維生素D合成→ 血糖更穩定
- 睡眠少於6小時 → 隔天空腹血糖會高10%
- 生氣吵架後 → 血糖值飆升速度比吃糖還快
最後提醒大家，控制血糖就像養盆栽，每天細心照顧才能長得好。與其當個緊張兮兮的監工，不如當個陪著澆水施肥的園丁，全家一起健康才是真幸福啦！