爬樓梯超吃力？「黃金60秒檢測法」馬上測你的肺功能

最近天氣冷颼颼，加上空汙季來襲，你知道爬樓梯速度竟然能預測肺病風險嗎？台灣胸腔重症醫學會最新調查發現，全台40歲以上每4人就有1人可能罹患「沉默殺手」肺阻塞（COPD）！今天就教你用家裡樓梯做免費健檢。

肺阻塞比癌症更致命？驚人數據告訴你

▌全球死亡排行榜第三名，4年存活率比乳癌更低
▌台灣每年超過5千人因肺阻塞死亡
▌重症患者連穿衣服都會喘，住院率高達70%

最可怕的是初期症狀像普通氣喘，等發現時肺功能通常已損壞50%以上。知名藝人孫越叔叔當年就是典型案例，發作時必須24小時戴氧氣罩，住院治療動輒2週起跳。

樓梯檢測3步驟 馬上測出風險值

準備好手機計時器，找個有扶手的樓梯（建議穿運動鞋），跟著這樣做：

1️⃣ 熱身30秒：先做5次深呼吸，活動手腳關節
2️⃣ 全力爬階60秒：保持正常速度，不舒服隨時停止
3️⃣ 立即量脈搏：檢測後1分鐘內心跳應低於120下

檢測結果對照表
🔥 安全級｜50階↑（約3層樓）
肺活量達標，但別輕忽二手菸與空汙影響

⚠️ 警戒級｜30-50階（2-2.5層樓）
肺功能開始退化，建議做「腹式呼吸訓練」：

• 每天3次，每次5分鐘
• 吸氣時肚子鼓起，吐氣時縮腹

❌ 危險級｜30階↓（1.5層樓↓）
超過7成確診機率，快檢查這些危險因子：
▸ 抽菸超過10年（含電子煙）
▸ 廚房工作者（油煙暴露）
▸ 長期咳嗽有痰（超過3個月）

日常保肺4大招

1. 戒菸神救援

   • 找專業戒菸門診，成功率提升3倍
   • 改用「543口訣」逐步減量

2. 空汙防護術

   • 外出戴立體醫療口罩（不是布口罩！）
   • 室內擺放虎尾蘭、常春藤等淨化植物

3. 呼吸訓練法

   • 吹氣球訓練：每天吹破3顆氣球
   • 噘嘴呼吸：像吹口哨般緩慢吐氣

4. 飲食調理秘方

   • 多吃白色食物：山藥、百合、白蘿蔔
   • 自製「護肺茶飲」：梨子+枇杷葉+蜂蜜

如果檢測發現異常，建議到醫院做「肺功能檢查（SPIROMETRY）」，健保給付又快速。記得爬樓梯檢測要每季做一次，才能及早發現肺部警訊喔！