牙齒保衛戰開打！台大醫師親授「零蛀牙刷牙術」
最近在Dcard和PTT上超多人在問：「明明每天刷牙，為什麼還是一直蛀牙？」其實關鍵就在 「你以為有刷乾淨≠真的乾淨」 啦！就像擦玻璃要用對方法才不會留水痕，刷牙也要用「牙醫認證手法」才能真正趕走牙菌斑！
🪥 牙刷挑選3大重點（90%台灣人都選錯！）
1. 刷頭要「小顆」才好用
- 黃金尺寸：蓋住1-2顆牙齒剛好（約拇指指甲大小）
- 實測方法：張嘴把牙刷放進最後一顆牙，如果會卡到臉頰肉就是太大支
- NG行為：別學廣告買什麼波浪型、三頭牙刷，基本款反而最靈活
2. 刷毛軟硬這樣選
- 新手推薦：外盒寫「軟毛」的其實超硬！要選「超軟毛」才對
- 觸感標準：壓在手臂內側來回刷10下不會紅癢的軟度
- 特殊狀況：牙齦流血的人要先改用「棉花棒級」超軟毛
3. 握把藏玄機
- 防手滑設計：選橡膠材質握柄，洗澡手濕也不怕飛出去
- 角度調整：有些牙刷柄會做30度彎折，刷後排牙齒更輕鬆
🦷 牙醫診間VIP級「刷牙神技」（附圖解）
✨ 終極刷牙6步驟
- 45度角進攻：牙刷斜插進牙齦溝（會有點刺刺的感覺就對了）
- 小範圍震動：以2顆牙為單位，像手機震動模式輕顫10下
- 咬合面來回：像刷鞋底那樣把凹槽裡的菜渣磨出來
- 門牙立正站好：把牙刷轉直上下刷，對付卡在牙縫的辣椒籽
- 舌頭刮一刮：順手刷掉舌苔（口臭元凶就是它！）
- 舔牙檢測法：用舌尖掃過牙面，滑溜像磁磚才算過關
⏰ 時間分配秘訣
- 早餐後：用力刷3分鐘（整晚的細菌大軍都在這）
- 午餐後：至少漱口30秒（辦公室必備旅行牙刷組）
- 睡前：刷滿5分鐘（搭配牙線才是完整清潔）
牙膏用量驚人真相（廣告都騙你！）
💡 豆子理論
- 3歲以下：米粒大小（太多會吞下去中毒！）
- 大人用量：綠豆大就夠（擠滿刷毛根本浪費）
- 冷知識：其實「乾刷」更乾淨！牙膏只是輔助香味
❌ 美白牙膏的陷阱
- 越刷越黃：狂用美白牙膏就像用菜瓜布刷玻璃，琺瑯質磨光後反而露出黃色象牙質
- 敏感牙根源：很多人的牙齒怕冷熱，就是被牙膏裡的研磨劑害的
- 醫師建議：真要美白去找牙醫做冷光，別自己亂搞
牙線使用終極教學（99%台灣人都用錯）
🌟 正確手法
- 截取45公分長度（約從指尖到手肘的距離）
- 纏繞在中指形成「子彈上膛」姿勢
- 用拇指食指操控，以「拉鋸式」慢慢滑入牙縫
- 遇到卡住就左右輕搖，絕對不能硬壓下去
- 刮完要聞牙線！如果有臭味代表那裡在發炎
🚫 常見錯誤
- 以為牙線棒就夠用（根本清不到最深處）
- 來回使用同一段（把細菌帶到不同牙縫）
- 流血就停用（其實是牙齦在喊救命要更認真清）
醫師的日常保養清單
🌙 睡前必做3件事
- 刷牙後用 「閉嘴刷法」 清臉頰側（嘴巴微閉更好施力）
- 電動牙刷要選 「音波式」 才不會震到頭痛
- 每季換牙刷時，順便用 「牙菌斑顯示劑」 檢查死角
☀️ 早晨急救法
- 趕時間就用 「333法則」：刷3面、各3秒、總共3分鐘
- 喝完咖啡馬上吃口香糖（選木醣醇的才有用）
- 隨身帶「單束毛牙刷」專門對付卡住的肉絲
同場加映：牙醫娘親授的護牙小物
- 隨身鏡：放在公司洗手台，刷牙時確認有刷到最後一顆牙
- 消毒牙刷盒：出遊時避免刷毛長黴菌
- 兒童計時沙漏：幫自己倒數刷牙時間（至少要流完2次）
- 沖牙機：戴牙套的人要選「正畸噴頭」
- 茶包急救法：牙齦腫痛時用濕茶包冰敷（茶多酚能消炎）