駝背不只是難看！小心壓出全身病痛
各位低頭族注意啦！每天滑手機、追劇、打電腦，你的背脊正在默默變形！日本沖道瑜伽權威龍村修老師在著作中警告，駝背姿勢會讓胸腔下沉擠壓內臟，就像把五臟六腑塞進狹小抽屜裡。更恐怖的是會引發這些連鎖反應：
- 🌟 呼吸變淺→腦部缺氧→整天昏沉沉
- 🌟 肩胛骨移位→五十肩提早報到
- 🌟 骨盆前傾→腰酸腳麻找上門
- 🌟 血液循環差→手腳冰冷像冰棒
自我檢測3步驟！你的姿勢及格嗎？
先準備四腳穩固的餐椅（高度要讓膝蓋彎90度），跟著這樣做：
1️⃣ 椅子貼牆擺放，坐好後雙腳尖輕觸牆面
2️⃣ 雙手自然下垂，不要扶椅子或牆壁
3️⃣ 慢慢站起來，過程保持腳尖貼牆
👉 成功站直→恭喜！核心肌群運作正常
👉 搖晃跌倒→警訊！骨盆已出現代償姿勢
毛巾矯正術完整圖解
準備工具超簡單
- 洗澡用長毛巾1條（建議選厚實純棉款）
- 橡皮筋2條（綁頭髮的也行）
- 無輪子四腳椅
每天5分鐘改造流程
步驟1｜毛巾捲成型
① 將毛巾橫向對折三次變成粗長條
② 從短邊開始緊實捲起，最後用橡皮筋固定兩端
③ 完成品直徑約8-10公分（比寶特瓶粗些）
步驟2｜黃金位置擺放
💺 把毛巾捲放在椅墊後1/3處（重要！）
📌 正確位置：坐下去時尾椎會剛好壓在毛巾邊緣
步驟3｜矯正姿勢要領
🪑 坐下時保持「3個直角」：
- 膝蓋彎曲90度
- 腳掌平貼地面
- 腰部與椅背呈垂直
🌬️ 配合腹式呼吸：
吸氣時想像頭頂有繩子往上拉
吐氣時收緊小腹維持5秒
進階加強版這樣做
覺得基本版太輕鬆？試試這些變化：
⏱️ 延長時間：從5分鐘逐步增加到15分鐘
💪 搭配抗力：雙手握裝水寶特瓶向兩側平舉
🧘 加入伸展：起身後做貓拱背姿勢放鬆脊椎
日常防駝背小秘訣
- 📱 滑手機時「手肘夾緊肋骨」避免烏龜頸
- 💻 電腦螢幕調整到「視線平視中央」位置
- 🛌 睡覺時在膝蓋下墊枕頭減輕腰椎壓力
羅東聖母醫院復健科主任提醒，持續疼痛超過兩週一定要就醫檢查。如果是脊椎側彎患者，建議先諮詢醫師再進行居家矯正喔！