📌 脖子到背部神奇放鬆術
🔍 重點部位：上斜方肌（肩膀連到脖子的那條）
為什麼要練？
這條肌肉從後腦勺連到肩膀，根本是上班族的「痠痛重災區」！整天打電腦、低頭滑手機，這裡會越變越像石頭一樣硬梆梆。
🪑 椅子就是你的健身房
準備動作
✔ 屁股坐滿整張椅子
✔ 後背貼緊椅背
✔ 胸口挺起來像要展現公司徽章
3步驟超詳細教學
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反手抓椅背
- 右手從背後繞過去抓左邊椅背（反方向也OK）
- 重點：手背要朝正前方！感覺前臂有微微拉伸才正確
- ⚠️ 常見錯誤：手指勾不到硬抓 → 改抓椅墊側邊就好
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扶頭要輕柔
- 左手像托嬰兒頭那樣放在右耳上方
- 小技巧：掌心先貼頭髮再慢慢施力
- ⚠️ 禁止事項：別用「扯」的！會拉到頸椎
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45度角神奇拉伸
- 邊吐氣邊把頭往左斜前方帶（像用左耳去找左肩）
- 維持15秒深呼吸3次
- 進階版：腳尖踮起來加強拉伸感
🍑 拯救麻掉的屁屁
⏳ 適合對象
- 每天坐超過6小時
- 穿緊身褲覺得胯下卡卡
- 站起來瞬間會「啊嘶～」的人
👖 坐著就能做的屁屁按摩
基礎版
- 翹腳二郎腿（腳踝放大腿）
- 手掌按住膝蓋像壓蹺蹺板
- 上半身打直往前傾到極限
- 會感覺屁股外側有酸爽感
午休加強版
- 雙手向前伸直趴桌
- 想像要用額頭去碰鍵盤
- 保持背部平直像塊木板
- 秘密技巧：屁股稍微左右搖晃找最緊的點
會議室偷練版
- 單腳踩椅子深蹲
- 後腳伸直腳跟離地
- 手扶牆壁慢慢往下坐
- 重點：重心放在前腳屁股
💡 上班族必知小秘訣
- 每個動作停留15秒效果最佳
- 接電話時順便做頸部伸展
- 下午3點喝咖啡配伸展效果加倍
- 穿高跟鞋改做坐姿臀部拉伸更安全
⚠️ 重要提醒：
如果做動作時有刺痛感，立刻停止！可能是肌肉拉傷或椎間盤突出，建議先找物理治療師評估喔！