💥超高效居家間歇運動全攻略
每天被工作追著跑沒時間去健身房？這套「7合1爆汗組合」專門設計給忙碌的台灣上班族！結合有氧燃脂與肌力訓練，只要準備瑜伽墊和運動服，下班回家就能立刻開練～
🔥動作分解｜每個細節手把手教學
❶【鉛筆深蹲】3倍速瘦大腿內側
▍正確姿勢：
- 雙腳併攏像鉛筆直立，雙手高舉過頭頂
- 跳躍打開雙腳與肩同寬，立即深蹲到臀部低於膝蓋
- 手指觸地瞬間立刻彈跳回起始位置
⚠️關鍵技巧：落地時腳尖先著地緩衝，膝蓋對準第二腳趾避免受傷
❷【腿後拉鋸式】平坦小腹秘密武器
▍進階版這樣做：
- 臀部離地時收緊核心，想像肚臍往脊椎方向吸
- 交替伸手碰腳時保持身體穩定不晃動
- 初學者可用彈力帶輔助維持平衡
✨加碼效果：同步強化手腕力量，改善滑鼠手
🚨重要提醒｜避開5大地雷
- 深蹲時膝蓋內扣→改外旋大腿讓膝蓋朝外
- 平板支撐塌腰→夾緊臀肌保持身體直線
- 跳躍落地太用力→腳掌像彈簧輕觸地面
- 忘記配合呼吸→用力時吐氣，放鬆時吸氣
- 每天狂練同組動作→建議隔天搭配伸展運動
🕒最佳訓練時程表
｜早晨空腹練：加速燃脂｜下班後練：釋放壓力｜
▍初學者：每個動作30秒+休息1分鐘，循環2組
▍進階者：50秒高強度+10秒休息，循環4組
▍爆汗套餐：搭配開合跳60秒當熱身，結束前加30秒波比跳
💡專家加碼小技巧
筋肉媽媽親授：「保持『微屈膝』狀態能持續刺激肌肉，記得訓練後補充乳清蛋白幫助修復！」搭配168斷食效果更顯著，一個月腰圍直接-5cm不是夢～