🤔為什麼吃太快會讓胃越撐越大？
根據腸胃科醫師臨床觀察，現代人平均「每口只嚼5-8下」就吞下肚。當食物沒有充分咀嚼，大腦來不及接收飽足訊號（通常需15-20分鐘），容易讓人不知不覺吃過量。更可怕的是，長期狼吞虎嚥會讓胃部肌肉被撐鬆，就像氣球反覆吹氣會變薄一樣，最後變成要吃更多才有飽感！
✨30下咀嚼法的3大好處
- 大腦騙飽術：唾液中的消化酶充分混合食物，加速營養吸收，提早觸發飽足中樞
- 天然胃縮術：連續實踐2-4週，胃部容積平均可減少20-30%
- 隱藏瘦身技：研究顯示細嚼慢嚥者每餐平均少攝取12%熱量
🥄實際操作5步驟
- 準備計時器設定20分鐘（手機內建即可）
- 每口食物刻意切成「小於1元硬幣」大小
- 閉上嘴巴開始默數咀嚼次數（從1數到30）
- 吞下後停頓10秒再吃下一口
- 吃到一半時暫停1分鐘，感受飽足程度
💡進階技巧報你知
- 初期可搭配「專屬餐具」：換兒童餐具或細長筷強迫減量
- 飯前儀式感：先喝100cc溫開水或無糖茶，啟動消化系統
- 環境營造法：改用冷色系餐盤（藍/綠色），自然抑制食慾
⚠️常見失敗原因破解
Q：數到30下好無聊怎麼辦？
A：可改聽輕音樂計算節拍，或搭配「嚼一下默念一個瘦身願望」心理遊戲
Q：聚餐場合很難執行？
A：優先咀嚼蛋白質食材（肉/豆製品），既能延長進食時間又增加飽足感
專家提醒要循序漸進，從每天一餐開始練習。前三天先挑戰「每口15下」，等咬肌適應後再逐步增加。只要堅持21天，你會發現同樣的飯量居然吃不完，腰圍也悄悄小一號啦！(๑•̀ㅂ•́)و✧