腎結石不是夏天專利！台中人親身經歷的慘痛教訓
62歲的台中陳先生最近腰痛到站不直，尿量突然減少到「用滴的」，檢查發現兩邊輸尿管各卡了1公分結石！原來他長期有3個壞習慣：
- 每天喝水量不到寶特瓶1瓶
- 愛吃重鹹滷味配啤酒
- 把拿鐵當水喝補鈣
衛福部台中醫院泌尿科趙浩堅醫師說，這種案例在門診超常見，很多人以為「多喝水」就能防結石，卻忽略隱形殺手飲食習慣。
破解5大迷思！腎結石飲食全攻略
1. 喝水不是越多越好？關鍵在「喝對時間」
- 每公斤體重 x35c.c. 是基本量（60公斤約2100c.c.）
- 黃金喝水時段：
- 起床後300c.c.沖刷整夜濃縮尿
- 飯後1小時分批喝
- 運動後每15分鐘補150c.c.
2. 補鈣反而不會結石？關鍵在「吃對方法」
- 低鈣飲食反而危險！要和草酸在腸道結合
- 最佳補鈣組合：
- 早餐：起司蛋餅+小魚乾味噌湯
- 點心：黑芝麻豆漿
- 避開拿鐵的咖啡因阻礙吸收問題
3. 冬天進補最危險！麻辣鍋的3大致命傷
- 高鈉：湯底鈉含量破3000mg
- 高蛋白：涮肉片超過每日需求2倍
- 高嘌呤：內臟類讓尿酸飆升
4. 地雷蔬菜排行榜（草酸含量表）
| 蔬菜類 | 每100g草酸含量 |
|---|---|
| 菠菜 | 750mg |
| 甜菜根 | 675mg |
| 韭菜 | 520mg |
| 地瓜葉 | 480mg |
| 蘆筍 | 130mg |
5. 超商就能買的防石聖品
- 檸檬原汁：加水稀釋喝，比維他命C有效
- 無糖優格：鈣質+益生菌雙重防護
- 芭樂汁：高鉀幫助排鈉
冬季更要防！醫師警告3大隱形危機
- 薑母鴨的米酒會脫水濃縮尿液
- 電暖器讓身體不知不覺流失水分
- 冷到憋尿讓結石卡更久
趙浩堅醫師提醒，如果出現單側腰痛+血尿，超過6小時尿不出來要立即就醫。最新治療可用高精度軟式輸尿管鏡，連腎臟深處的結石都能碎，住院2天就能回家！