【頸部僵硬OUT！3招立即見效按摩秘技】
你是不是也經常遇到這些狀況？早上起床脖子像被鎖住、轉頭就痛到冒冷汗，或是電腦盯太久變成烏龜脖？別擔心！物理治療師獨家傳授這幾招，只要把握「8秒黃金時間」就能輕鬆自救～
▍第一招：轉頭卡卡這樣按
當你發現頭部左右轉動不順時，關鍵在於「胸鎖乳突肌」太緊繃！這條從耳朵後方延伸到鎖骨的肌肉，可是掌管頭部轉動的重要角色。
詳細步驟：
- 慢慢將頭轉向不順的那側，下巴稍微往下收
- 用對側手的拇指+食指掐住突起的肌肉條（會有點酸脹感是正常的）
- 維持掐住姿勢8秒鐘，手指順著肌肉往下滑動
- 找到新的痛點再次掐住8秒
- 進階版：掐住時把頭抬起來往被按壓方向轉，加強放鬆效果
▍第二招：烏龜脖矯正術
長期前傾的脖子會讓頸椎承受額外5公斤壓力！每天這樣做幫脖子「歸位」：
完整操作：
- 左手掌整個貼住後頸（從髮際線到頸椎底部）
- 左手臂彎曲固定在前胸位置
- 右手掌貼額頭往後輕推，同時後頸的手掌向前施力
- 感受頸椎被「前後夾擊」的拉伸感，維持10秒
- 重複3次，記得保持正常呼吸別憋氣
▍第三招：落枕急救密技
早上起床痛到不敢動？分兩階段處理關鍵肌肉群：
第一階段：放鬆上斜方肌
- 左手抓住右肩聳肩，找到凸起的肌肉塊
- 右手掌按住肌肉，頭慢慢左轉45度
- 頭部後仰到極限，維持8秒後回正
第二階段：肩胛提肌放鬆
- 左手四指按壓肩胛骨內側凹陷處
- 右手握拳做上下擺動8次（像招財貓動作）
- 過程中保持輕柔按壓，會有明顯痠痛感
⚠️ 重要提醒：按摩時如果出現以下狀況請立即停止！
- 心跳突然加快或不規律
- 手指出現麻刺感
- 頭暈或視力模糊
- 疼痛感加劇而非緩解
建議每天早中晚各做1輪，搭配熱敷效果更好！特別是長時間使用電腦的上班族，每小時花1分鐘做這些動作，就能有效預防頸椎病變喔～